Programi koji se nude u okviru fitness kluba za žene su raznovrsni, atraktivni i nadasve efikasni. Izaberite jedan ili više programa vežbanja koji vam se nude:
Aerobic mix čine Aerobic Classic, Body Worout, Fitball, Hi/Lo impact aerobic, Cardio Ball, vežbe u parovima, Fit Band aerobic.
Tae Bo je sistem aerobnog vežbanja koji je od 1989. godine razvio taekwondo borac Billy Blanks, kombinujući muziku sa elementima taekwondo i boks rutina u cilju stvaranja intenzivnog aerobnog kondicionog sistema treninga. Ovaj sport svoju popularnsot duguje mnogim poznatim ličnostima iz sve šou biznisa kojima je Billy Blanksbio lični trener. Tae Bo sadrži simulacije ručnih i nožnih karate udaraca i aerobik vežbe koje se izvode uz bazičnu koreografiju. Cilj ove vrste treninga je poboljšanje kardio-vaskularnog sistema kao i povećanje snage, izdržljivosti i razgibanosti celog ogranizma.
Fitball - Pored jačanja svih mišića cilj ovog treninga je poboljšanje stabilnosti celog tela. Položaje koje zauzimate dok vežbate na lopti su specifični i štite vas od povreda jer se lopta prilagođava vašem telu. Na zabavan način popravlja držanje tela, jača mišiće, poboljšava izdržljivost, koordinaciju, gipkost i pokretljivost zglobova čive se postiže mišićni balans. Kao rekviziti koriste se velike lopte prečnika 50, 65 i 75cm.
Aerobic Classic - Trening je srednjeg intenziteta sa mnoštvom jednostavnih aerobnih koraka. Cilj je jačanje i bolikovanje mišića uz statičke i dinamičke vežbe.
Body Workout - Program ima za cilj povećanje izdržljivosti, oblikovanja mišića sa ili bez tegova u toku vežbanja. Trening je srednjeg intenziteta namenjen vežbačima različite fizičke spremnosti.
Vežbe u parovima - Širok spektar vežbi sa ili bez rekvizita namenjenih za oblikovanje i jačanje mišića. Vežbe se izvode uz asistenciju partnera.
Hi/Lo impact aerobic - Zabavne i jednostavne kombinacije koraka i poskoka koje se uz ritam muzike sjedinjuju u originalne koreografije sa cilejm da se razviju funkcionalne sposobnosti, jača i oblikuje muskulatura. Vežbe angažuju vaše srce i telo do nivoa iscrpljensoti tokom dela visokog intenziteta (HI) a omogućava oporavak tokom dela niskog intenziteta (Low).
Fit band Aerobic - Elementi klasičnog aerobika uz pomoć elastične trake čine ovaj program specifičnim.Cilj treninga je jačanje i istezanje muskulature primenom elastične trake koju koristimo u različitim oblicima: celu, skraćenu, vezanu u čvor ili udvostručenu, u zavisnosti od vežbe koja se izvodi. Trening je prilagođen vežbačima svih nivoa.
Cardio Ball - po rekvizitu slican fit ball programu,ali dinamicniji. Sadrži kretanje u prostoru, različite poskoke iz sedećeg polozaja na lopti ili stojećeg stava.
Spoj aerobik pokreta i lopte, ovaj program je kombinacija zabave, snage i ravnoteže.
Trening je srednjeg inteziteta.
Spining trening se izvodi na stacionarnim biciklovima, a namenjen je postizanju maksimalnog utroška energije. Prilagođavanjem pokreta, pozicije ruku i otpora obrtanja točka pomoću kojeg se podešava željeno opterećenje vozač može da simulira osećaj vožnje u prirodi. Čas spininga se sastoji od zarevanja, umerenog pa visoko intenzivnog kardio treninga do smirivanja i istezanja.
Trening je sastavljen od vežbi namenjenih svim starosnim grupama sa različitim stepenim kondicije. Pilates vežbe utiču pozitivno na loše držanje tela, na poremećaj ravnoteže, jačanje cele musulature i povećanje gipkosti. U pilatesu je važna koncentracija, koordinacija uma i tela što garantuje da pokreti neće biti nepromišljeni i slučajni, važno je pravilno disanje i polagano i skladno kretanje.
Karakteristika ovog treninga je rad uz steper (step klupa).Preporučuje se polaznicima svih nivoa aerobne sposobnosti. Pokreti su jednostavni i prilagođeni svakom vežbaču.
Svi smo različiti
Polazeći od činjenice da je svaki član jedinka sa svojim željama, sklonostima i potrebama, naš stručni tim Vam od prvog treninga određuje lični program vežbanja.
Permanentno nadgleda vaš napredak i prema potrebi nadograđuje vaš fitness program. Uvek vam stoje na raspolaganju za vaša pitanja, diskusiju ili prijateljski savet.
Idealan spoj dva fitness programa za sticanje izvandredne kondicije i skidanje masnih naslaga.
Trening traje 1 čas i podeljen je na 3-4 dela.
Zagrevanje - traje 5 do 10 minuta
Cardio - ide se iz koreografije u koreografiju, iz pesme u pesmu, a koriste se plesni koraci raznih plesova; merengue, salsa, samba, reggaeton, climbia, calipso, quebredita, belly dance, lambada, hip-hop, rock&roll, twist... ovo je najzanimljiviji deo treninga i traje 40- 45 minuta
Vežbe snage - ovaj deo treninga je opcioni, ne radi se na svakom jer postoji dosta koreografija u okviru kojih se rade vežbe snage, prilagođene ritmu; traje 10 minuta
I na kraju Cool down - streching i opuštanje , traje 5 minuta.
Zumba&Batuka programi su izuzetno prihvaćeni fitness programi jer su koreografije krajnje jednostavne - svaku prati nekoliko koraka koj ise lako nauče i ponavljaju, a prati ih temperamentna muzika afro i latino ritmovi.
Dođite, vežbajte Zumba&Batuka prgram sa nama i uz izuzetan spoj plesa i ritma, zabavite se i oblikujte svoju figuru!
